![ストレッチ専門店┃re.RAIZE [明石/樽屋町]](https://www.reraize.com/wp-content/uploads/2025/06/photo-output.jpeg)
体
「セカンドミール効果」の魔法：朝食が1日の集中力と睡眠を決める理由
「朝食は一日の活力源」とよく言われますが、最新の時間栄養学（Chrononutrition）はその言葉にさらに強力な科学的根拠を与えています。それが「セカンドミール効果」です。 朝食で何を食べるかが、数時間後の昼食、さら […]
「GI値」リスト：あなたの食事を最適化
賢く選ぶための「GI値」代表リスト：あなたの食事を科学的に最適化する 健康や睡眠の質をコントロールするためには、どの食品がどの程度のスピードで血糖値を上げるのかを知ることが第一歩です。一般的に、GI値が70以上を高GI、 […]
睡眠の質を上げるのは高GI？低GI？ 最新科学が導き出した「糖質」の正解
「寝る前に糖質を摂ると太る」「血糖値が上がると眠くなる」。睡眠と食事にまつわる言説は多いですが、最新の研究（American Journal of Clinical Nutrition等）を紐解くと、睡眠の質を最大化させ […]
その疲れ、糖質のせいかも？ 最新科学が教える「GI値」の賢い戦略
「ランチの後に猛烈な眠気に襲われる」「甘いものを食べたのに、すぐにまた疲れてしまう」。こうした不調の鍵を握るのが、食品が血糖値を上げるスピードを数値化した「GI（グリセミック・インデックス）」です。最新の栄養生理学では、 […]
食べるだけで眠りが変わる？最新科学が証明する「睡眠の質」を高める食材リスト
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「寝付きが悪い」。その原因は、日中の食事にあるかもしれません。最新の栄養学（時間栄養学）の研究では、特定の栄養素が睡眠ホルモンの合成を助け、脳の興奮を鎮めることで、睡眠の質を劇 […]
痛みが「消えた」のに別の場所が「痛む」？
脳と体が起こす回復のサイン 腰痛や肩こりが改善してきた矢先に、「今まで気にならなかった場所が痛み出した」という経験はありませんか？ これは悪化ではなく、脳と体が正常に機能し始めた証拠です。 なぜこの現象が起こ […]
「ひたすら寝る」か「アクティブに動く」か。最新科学が教える、あなたに最適な休養の正解
せっかくの休日、疲れを取るために一日中ベッドで過ごしていませんか？ 実は、最新の疲労科学によれば、「ただ寝るだけ」では逆に疲れが溜まってしまうケースがあることが分かっています。 休養には「消極的休養（パッシブ・リカバリー […]
「なぜ自分だけこんなに疲れやすいのか？」 最新科学が解き明かす疲れやすい人の3つの特徴
「寝ても疲れが抜けない」「周りの人と同じように動いているはずなのに、自分だけぐったりしてしまう」。 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、最新の疲労科学の研究によれば、疲れやすさは単なる「体力の差」ではなく、 […]
「天気が悪いと頭が痛い」は気のせいじゃない。
最新科学が解き明かす気圧と頭痛の真実 「雨が降る前は頭が重い」「気圧が下がると体がだるくなる」。そんな不調を「体質だから」と諦めていませんか？ 実は、近年の研究で「気象病」のメカニズムが科学的に解明されつつあります。気圧 […]
8時間寝ても眠いのはなぜ？
最新科学が教える「睡眠の質」を左右する本当の要因「睡眠時間は足りているはずなのに、疲れが取れない」。 その原因は、時間の「量」ではなく、眠りの「質」にあります。 近年の睡眠医学の研究によれば、睡眠の質は単なる枕の高さや寝 […]