【第1弾】呼吸で変わる！ストレッチ効果を最大化する基本原則

ストレッチをしているときに「息を止めてしまう」方は意外と多いものです。ですが、呼吸はストレッチ効果を大きく左右する重要な要素です。

深い呼吸を行うと副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が和らぎます。その結果、筋肉や関節が伸びやすい状態になります。
実際に、呼吸を意識したストレッチは筋の柔軟性を高めることが研究でも報告されています。

ポイントは「伸ばすときに息を吐く」こと。
吐く息に合わせて筋肉をゆるめることで、安全に可動域を広げられます。逆に息を止めたり吸いながら力むと、筋肉が防御反応を起こし伸びにくくなるのです。

→ セルフストレッチの第一歩は「呼吸を味方につけること」。ただ形を真似るだけでなく、呼吸のリズムと連動させることで効果が倍増します。

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