【第4弾】時間と頻度が決め手！ストレッチ効果の最適化

「ストレッチは何秒伸ばせばいい？」「毎日やるべき？」という疑問を持つ方も多いでしょう。

科学的には、1部位につき20～30秒を2～4セットが柔軟性向上に最も効果的とされています。

また、週2～3回以上の頻度が推奨されており、日常的に続けることで可動域改善や姿勢改善につながります。

短すぎると筋肉は十分に伸びず、逆に1分以上長すぎても効果は頭打ちになります。
継続的に少しずつ行うことが一番効率的なのです。

→ セルフストレッチの効果を上げるには「20～30秒×毎日」が黄金ルール。
忙しい人でも“ながら”で取り入れやすいのがストレッチの強みです。

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